床頭也不宜正對(duì)著臥室的門，否則，客廳里的人一眼就能看見臥室里的床，會(huì)使臥室缺乏寧靜感，影響休息；再者，躺在床上，一抬頭就能看見客廳里的活動(dòng)，也不容易靜下心來睡覺。

　　最后，床頭不宜東西朝向。這是因?yàn)榈厍虻牡卮艌?chǎng)的方向是南北向，磁場(chǎng)具有吸引鐵、鈷、鎳等金屬的性質(zhì)，人體內(nèi)都含有這3種元素，尤其是血液中含有大量的鐵，因此東西朝向睡眠會(huì)改變血液在體內(nèi)的分布，尤其是大腦的血液分布，引起失眠或多夢(mèng)，影響睡眠質(zhì)量。

　　我們雖然無法改變房間的格局，但可以通過合理布置臥室，科學(xué)擺放睡床，營造出一個(gè)寧靜、舒適的睡眠環(huán)境?？茖W(xué)地?cái)[放床的方法應(yīng)是：盡量選擇南北方向擺放睡床，使床的一側(cè)或兩側(cè)靠在墻上；雙人床的左右兩側(cè)都應(yīng)留出行走的空間，以利于上下床，整理床鋪也比較方便。

　　睡前通風(fēng)，睡時(shí)關(guān)窗

　　要獲得良好的睡眠質(zhì)量，必須保障室內(nèi)空氣的清潔、新鮮，睡前開窗通風(fēng)必不可少。另一方面，為了提高睡眠質(zhì)量、避免傷害，睡覺時(shí)最好關(guān)上窗。

　　室外空氣較室內(nèi)的空氣更為清新，睡前應(yīng)開窗30分鐘，使室外的清新空氣與室內(nèi)的污濁空氣進(jìn)行充分地交換。當(dāng)然，通風(fēng)換氣還應(yīng)根據(jù)季節(jié)、環(huán)境等靈活掌握。如夏天門窗要經(jīng)常打開，保持空氣流通。但在冬季采暖時(shí)，開窗過大容易使室內(nèi)溫度驟然降低，反而會(huì)影響睡眠，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少開窗面積，延長開窗時(shí)間，使室溫保持在16℃—21℃之間（夏季26℃—29℃為宜）。

　　睡前開窗通風(fēng)固然重要，但睡覺時(shí)最好關(guān)上窗戶。一方面，關(guān)窗可以有效地降低噪音，改善睡眠質(zhì)量。另一方面，可以避免人體在睡眠中受風(fēng)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“風(fēng)為百病之長”，如果開著窗子睡覺，風(fēng)邪侵襲人體、閉阻經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致氣血不暢，可引發(fā)多種疾病，其中最常見的是面神經(jīng)麻痹、肢體疼痛。在夏季即將到來之際，專家特別提醒大家，盡量別大開著窗戶睡覺，更不要把床放置在有“穿堂風(fēng)”的地方，否則會(huì)造成意想不到的傷害。

　　床上加層保潔墊

　　床是臥室的主角，良好的睡眠離不開一張舒適、干凈的床。床單、被罩等要勤換洗，棉被要定期晾曬，這大多數(shù)人都能做到，但床墊的清潔和維護(hù)往往被人們忽視了。

　　現(xiàn)在大多數(shù)人使用的都是彈簧床墊，根據(jù)其特點(diǎn)，新床墊在使用的第一年，應(yīng)每2—3個(gè)月調(diào)換一下正反面和擺放方向，使床墊的彈簧受力平均，之后約每半年翻轉(zhuǎn)一次即可。否則，床墊容易出現(xiàn)凹陷，不僅影響睡眠，還會(huì)影響骨骼健康。與此相關(guān)，床墊也必須定期更換。一般來說，8—10年的床墊彈簧已進(jìn)入衰退期,再好的床墊，15年也該“退休”了，這時(shí)候彈簧因長期使用，已無法為身體提供良好的支撐，使人越睡越累，一覺醒來腰酸背痛，全身不舒服，應(yīng)趁早讓它“退休”。

　　此外，保持床墊的清潔也很重要。雖然有些家庭在床墊上鋪設(shè)褥子，可以阻隔部分灰塵和皮屑等臟物，但時(shí)間長了也會(huì)藏污納垢，細(xì)菌、塵螨等就會(huì)進(jìn)入床墊底層，容易使人過敏，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。更何況，還有些家庭直接在床墊上鋪床單，這樣床墊更容易接觸汗液和皮屑等，非常不利于清潔。

　　因此，在換洗床罩和床單的同時(shí)，不妨順便用吸塵器或微濕的抹布，將床墊上殘留的皮屑、毛發(fā)等清理干凈。如果有污漬的話，可用肥皂涂抹臟處，再用干布吸干凈，或用吹風(fēng)機(jī)把濕漬吹干，才不會(huì)發(fā)霉、產(chǎn)生異味。有條件的話，可以在床墊和床單之間加一層保潔墊。保潔墊中內(nèi)置特殊的棉層，可防止潮氣進(jìn)入床墊內(nèi)，以保持床墊的清潔干燥，并具保暖和吸汗的功能，而且易于清洗。另外，還可以選購帶有外罩的床墊，這種外罩帶有拉鎖，可拆下來清洗。

　　值得提醒的是，有些家庭為了保持床墊清潔，把買回來的新床墊按原樣包裝放在床上，特意保留原來的塑料薄膜。豈不知，人體一夜大約要通過汗腺等排出一升左右的水分，如果睡在包了塑料薄膜的床墊上，潮氣就無法散發(fā)，而是附著在褥子和床單上，罩在人體周圍，使人不舒服，會(huì)增加翻身的次數(shù)，影響睡眠質(zhì)量。