很多人，尤其是忙碌的上班族喜歡在臥室里工作，上床后還要把筆記本電腦放在腿上，寫東西、看材料，或者把文件散落得一床都是。豈不知，這種做法會嚴重影響睡眠。一項研究表明，臨睡前使用計算機，其屏幕的光亮會抑制褪黑素的分泌，因而久久不能入睡。同時，心理學家也證實，工作中人的情緒容易變得焦慮。晚間情緒焦慮水平越高，人就越容易失眠。

　　臥室功能要單一

　　專家建議，要想睡好覺，首先要給自己營造一個純粹的睡眠環(huán)境，把與睡覺無關(guān)的東西統(tǒng)統(tǒng)扔到臥室外面，特別是手機、筆記本電腦、文件等等。也不要與愛人在臥室里談?wù)摴禄蚱渌菀讓е虑榫w起伏的事情，否則容易引起大腦興奮，無法入睡。

　　另外，現(xiàn)在很多家庭都在臥室里放電視機，臨睡前看電視成了很多人的習慣。事實上，看電視和工作一樣，都容易使精神興奮，難以入眠。相對而言還是看書較能夠穩(wěn)定心緒。專家認為，電視還是放在客廳里好。進了臥室，就該讓自己進入到一個準備睡眠的狀態(tài)中。

　　臥室不是越大越好

　　隨著人們生活水平的提高，家庭居住面積越來越大，以寬敞為舒適標準的觀念也越來越有市場，20平方米以上的臥室早已不新鮮，甚至有些家庭還刻意把兩間屋子打通用作臥室，其實這是一種認識誤區(qū)。臥室不宜太大，面積一般在15—20平方米左右就足夠了。太大的臥室從心理學來說，會使人產(chǎn)生不安的感覺而影響睡眠。

　　但另一方面，臥室空間也不宜顯得太局促，這就要求臥室不要設(shè)計得過于復雜。專家認為，現(xiàn)在的房屋層高大多比較低，所以尤其不宜裝吊頂。躺在床上，天花板離人太近，會產(chǎn)生壓抑感，影響睡眠。

　　家具要簡潔實用

　　臥室家具應(yīng)盡可能簡潔實用，擺放的位置應(yīng)有整體感而且流暢，切忌繁雜，否則也會影響入睡。

　　床頭柜最好不要擺放太多物品，以使視覺舒適。大衣櫥是臥室里最高大的家具，其背面和側(cè)面應(yīng)有兩面靠墻；如果要放成一面靠墻，其兩側(cè)不要孤立無物或者只是放些低矮的家具，在高度上應(yīng)有過渡，以免顯得過分突兀高大，給人壓迫感。

　　如果居住面積足夠大，可以設(shè)置專門的穿衣間，把臥室里的大型衣柜“請”出去，代之以小型五斗柜。附屬于主臥的衛(wèi)生間使女主人的化妝可以在那里完成，臥室里也可以不設(shè)梳妝臺。

　　臥室里植物別太多

　　要創(chuàng)造一個健康舒適的臥室，有些不良做法應(yīng)該避免，尤其是在臥室里擺放過多的植物，以及經(jīng)常在臥室里使用化學清潔劑等。

　　綠色植物能夠凈化空氣，增加含氧量，而且能舒緩緊張情緒，于是許多人把它們搬進了臥室，以為這樣能營造一個清新、安寧的睡眠環(huán)境。然而，綠色植物只有在白天光線充足時才進行光合作用，吸收二氧化碳、放出氧氣。當夜晚光照不足時，植物就吸入氧氣、放出二氧化碳。臥室里綠色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡覺時關(guān)閉門窗，室內(nèi)空氣不流通，室內(nèi)積聚大量二氧化碳排不出去，就會使人長時間處于缺氧的環(huán)境，造成持續(xù)性疲勞，難以進入深度睡眠，大腦皮層興奮—抑制功能不能正常轉(zhuǎn)換，長此以往會降低工作效率。

　　而且，國內(nèi)的一項最新研究成果證實，有52種植物具有促癌作用，其中有人們生活中常見的鐵海棠、鳳仙花、鳶尾、銀邊翠、紅背桂、灑金榕和麒麟冠等美麗的花卉和觀賞植物，更不能在臥室里擺放。

　　與臥室里少擺放植物相似的情形還有，要慎用化學清潔劑，尤其是晚上不要用。家具和地板的清潔劑、空氣清新劑和殺蟲劑等化學產(chǎn)品所含的刺激性物質(zhì)會留在空氣里，影響睡眠質(zhì)量；而且，人在睡眠時更容易受到污染物質(zhì)的侵害。

　　床要順著南北方向擺

　　編者的話：全球有近16億人有不同程度的睡眠障礙。睡不好覺的原因很多，但其中有一個原因被很多人忽視了，那就是臥室本身出了問題，這個用來睡覺的地方讓人無法安然入睡。只有創(chuàng)造一個溫馨舒適的臥室，才會睡得香甜。

　　在臥室里，床擺放的位置與方向不對，會影響睡眠和人體健康。

　　床的擺放應(yīng)注意以下幾點：首先，床頭不應(yīng)放在窗下，否則，人在睡眠時會產(chǎn)生不踏實的感覺，如果遇到刮大風，或是雷雨天氣，這種感覺就更強烈。另外，窗子處空氣對流強烈，人們在窗下睡覺，稍有不慎就會受風感冒。