【貼心提示】

　　營(yíng)造舒適的休息環(huán)境

　　除以上介紹之外，老年人的健康長(zhǎng)壽與舒適、清潔、衛(wèi)生的家庭環(huán)境有很大的關(guān)系。適合老年人的休息環(huán)境大致有以下幾個(gè)方面：首先，室內(nèi)溫度以18°C－20°C為宜，夏天可相對(duì)高些（22°C－24°C）。室內(nèi)最佳濕度應(yīng)該是50％－60％。近年來，空氣加濕器進(jìn)入家庭，這是一個(gè)好方法。也可在地上灑水、暖氣上放水槽，或放濕毛巾等。最好買一個(gè)溫濕度計(jì)，以科學(xué)掌握溫濕度；其次，老人的床應(yīng)放在空氣流通的地方，新鮮的空氣對(duì)老年病人尤為重要。一般居室每天開窗二次，每次20分鐘－30分鐘；第三，室內(nèi)陽(yáng)光照射對(duì)老年人顯得尤為重要。

　　“高枕無憂”不可取

　　老年人睡覺容易驚醒，因此選擇適合自己高低、軟硬的枕頭十分重要。俗話說“高枕無憂”，雖然枕頭高些，能使人情緒安定，易于入睡，但長(zhǎng)期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，天長(zhǎng)日久，就會(huì)使患有頸椎病的老人加重癥狀。頸部前屈還會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，妨礙其血液循環(huán)。而枕頭過低，流入頭部的血液偏多，血管充血，頸部肌肉也不能放松，經(jīng)過一夜時(shí)間，晨起會(huì)覺得頭脹、頸酸、眼皮浮腫。一般情況下，老人的枕頭高度以10厘米－15厘米為宜。為了確保睡眠的質(zhì)量，老年人不妨親自動(dòng)手做藥枕。如，夏季在枕頭內(nèi)放些青蒿、藿香、薄荷等，能起到防暑生涼，提神醒腦，解熱祛暑之功效；高血壓病人可在枕內(nèi)放些野菊花、桑葉等，可減輕頭昏眼花等癥狀；失眠健忘者可放些菖蒲、側(cè)柏葉等?；夹姆喂δ芗膊〉睦先丝捎脙扇齻€(gè)軟枕頭疊成斜坡，躺下后上半身稍靠起，使回流到心臟的血液減少，可減輕心臟負(fù)擔(dān)和肺部淤血，有助于睡眠。